Altri consigli per l’igiene del sonno
Ecco altri suggerimenti su come riposare meglio la notte e ridurre il mal di schiena:
Stabilisci un orario per dormire. Può essere difficile resistere al sonno se ti giri e rigiri nel letto tutta la notte. Tuttavia, stabilire orari regolari per andare a letto e svegliarsi può aiutare il tuo corpo ad adattarsi a un ritmo sonno-veglia più naturale. Cerca di dormire circa otto ore a notte.
Hai problemi con il tuo ritmo del sonno? Prova a seguire una routine serale. Inizia questa routine circa 30-60 minuti prima di andare a letto. Scegli due attività rilassanti che ti aiutino a rilassarti.
Tra le idee possibili ci sono fare un bagno, fare yoga leggero e dedicarsi ad hobby tranquilli come leggere o lavorare a maglia.
Evita le bevande contenenti caffeina, come il caffè e altri stimolanti. Se proprio devi berne una tazza, finisci l’ultima prima di mezzogiorno.
Riservate l’attività fisica intensa alla mattina o al primo pomeriggio. Fare qualcosa di troppo faticoso prima di andare a letto può aumentare i livelli di adrenalina e persino la temperatura corporea. Entrambi questi fattori rendono ancora più difficile addormentarsi.