1. Dormi su un fianco con un cuscino tra le ginocchia
Le migliori posizioni per dormire in caso di mal di schiena
Se sei sdraiato sulla schiena e ti senti a disagio, prova a spostarti su un lato:
Lascia che la spalla destra o sinistra, insieme al resto del corpo, entri in contatto con il materasso.
Metti un cuscino tra le ginocchia.
Se c’è uno spazio tra la parte bassa della schiena e il materasso, prendi in considerazione l’utilizzo di un piccolo cuscino per un supporto extra.
Che tu utilizzi un cuscino solo o ne scelga due, dovresti resistere alla tentazione di dormire sempre sullo stesso lato.
In che modo questa posizione aiuta? Dormire su un fianco ti farà sentire meglio. Questo è possibile grazie all’uso di un cuscino tra le ginocchia. Il cuscino manterrà fianchi, bacino e colonna vertebrale in una posizione migliore.
2. Dormi su un fianco con le ginocchia piegate.
Posizioni di sonno SpotGaphic2
Se hai un’ernia del disco , potresti provare a dormire su un fianco, rannicchiato in posizione fetale:
Sdraiati sulla schiena e poi girati leggermente su un fianco.
Tira le ginocchia verso il petto e piega delicatamente il busto verso le ginocchia.
Ricordatevi di cambiare di tanto in tanto per evitare squilibri.
In che modo questa posizione aiuta? I dischi sono morbidi cuscinetti tra le vertebre della colonna vertebrale. Un’ernia del disco si verifica quando una parte di un disco fuoriesce dal suo spazio normale, causando dolore ai nervi, debolezza e altro. Raggiungere la posizione fetale apre lo spazio tra le vertebre.