3. Dormire a pancia in giù con un cuscino sotto la pancia
Posizioni di sonno SpotGaphic4
Forse hai sentito dire che dormire a pancia in giù fa male al mal di schiena. Questo è in parte vero perché può aumentare lo stress sul collo.
Ma se ti ritrovi a riposare a pancia in giù :
Posiziona un cuscino sotto il bacino e la parte inferiore dell’addome per alleviare parte della pressione sulla schiena.
A seconda di come ti senti in questa posizione, puoi decidere o meno di usare un cuscino sotto la testa.
In che modo questa posizione aiuta? Le persone affette da malattia degenerativa del disco possono trarre i maggiori benefici dormendo a pancia in giù con un cuscino. Può alleviare lo stress che grava sullo spazio tra i dischi.
4. Dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia
Per alcune persone, dormire sulla schiena può essere la posizione migliore per alleviare il mal di schiena:
Sdraiati sulla schiena.
Posiziona un cuscino sotto le ginocchia e mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra. Il cuscino è importante: aiuta a mantenere la curvatura della parte bassa della schiena.
Per un supporto extra, puoi anche posizionare un piccolo asciugamano arrotolato sotto la schiena.
In che modo questa posizione aiuta? Quando si dorme sulla schiena, il peso è distribuito uniformemente e distribuito sulla zona più ampia del corpo. Di conseguenza, si esercita meno pressione sui punti di pressione. Si può anche ottenere un migliore allineamento della colonna vertebrale e degli organi interni.