Trop dur → douleurs aux épaules et au bassin.
✅5. Dispositifs de contention de l’estomac pendant le sommeil
Dormez avec une balle de tennis cousue à l’arrière de votre pyjama – cela vous empêchera de vous retourner.
Il existe des gilets d’entraînement spéciaux.
✅6. Transition progressive
Dormez sur le côté ; si vous vous retournez pendant la nuit, pas de problème, continuez.
En 2 à 3 semaines, le corps s’y habitue.
🧘Habitudes bonus avant le coucher
Une douche ou un bain chaud – détend les muscles
tisane à la camomille ou à la mélisse
Pas d’écrans avant de dormir – pour éviter de vous endormir dans une mauvaise position avec votre téléphone.