4. Magnésium pour soulager la constipation et améliorer la digestion
Le magnésium agit comme un laxatif osmotique naturel : il attire l’eau dans les intestins, ramollit les selles et stimule le transit intestinal. Il détend également les muscles intestinaux et facilite la digestion.
• Formes optimales : citrate de magnésium ou oxyde de magnésium – efficaces contre la constipation.
• Dose recommandée : 400 à 500 mg avant le coucher, au besoin. Commencez par une faible dose et ajustez-la selon votre tolérance.
Conseil : buvez beaucoup d’eau et consommez des aliments riches en fibres – pruneaux, flocons d’avoine, légumes verts à feuilles – pour un effet renforcé.
Mise en garde : évitez l’utilisation prolongée de laxatifs à base de magnésium sans avis médical.
Comment savoir si vous avez une carence en magnésium
Signes courants :
• crampes ou spasmes musculaires
• fatigue ou manque d’énergie
• migraines ou maux de tête fréquents
• troubles du sommeil
• engourdissements ou picotements
• anxiété ou sautes d’humeur soudaines
• rythme cardiaque irrégulier
Si plusieurs symptômes sont présents, une simple analyse de sang peut confirmer la carence.