Une baisse naturelle de la mélatonine avec l’âge
Notre sommeil est guidé par une hormone clé : la mélatonine. Elle aide le corps à comprendre qu’il est temps de dormir profondément.
Avec les années, sa production diminue naturellement. Résultat : le sommeil devient plus léger et plus fragmenté. Vers 2 h ou 3 h du matin, son niveau peut être suffisamment bas pour provoquer un réveil spontané.
Ajoutez à cela une plus grande sensibilité à la lumière (lampadaire extérieur, voyant d’appareil électronique, écran laissé allumé…) et le cerveau peut interpréter ces signaux comme l’approche du matin.
Astuce simple : obscurcir totalement la chambre (volets fermés, rideaux occultants) et éviter les écrans au moins une heure avant le coucher peut réellement améliorer la qualité du repos.